大家以往多認(rèn)為脊柱側(cè)彎是罕見(jiàn)病少有聽(tīng)說(shuō)，而且也沒(méi)有覺(jué)得脊柱側(cè)彎有多大的危害。事實(shí)恰恰與大家的認(rèn)知相反，從近年脊柱側(cè)彎進(jìn)校篩查的數(shù)據(jù)來(lái)看，青少年中脊柱側(cè)彎和不良體態(tài)發(fā)生率極高，且不及時(shí)控制和治療的話(huà)，從生理和心理健康再到工作婚戀，可能終其一生都要受到脊柱側(cè)彎的傷害。及時(shí)就醫(yī)治療自然是第一要?jiǎng)?wù)，除此之外如何在日常生活中對(duì)脊柱進(jìn)行自我矯正保護(hù)呢?

了解你的身體

首先，要對(duì)抗脊柱側(cè)彎，得先從了解自己的身體開(kāi)始。如果你懷疑自己有脊柱側(cè)彎，可以通過(guò)站在鏡子前觀察自己的肩膀、臀部是否對(duì)稱(chēng)，或是請(qǐng)家人幫忙檢查背部是否有明顯的高低肩現(xiàn)象。當(dāng)然，最準(zhǔn)確的方式還是去醫(yī)院做一次專(zhuān)業(yè)的脊柱檢查，獲取專(zhuān)業(yè)的評(píng)估和建議。

姿勢(shì)矯正

站立時(shí)：

保持耳朵、肩膀、臀部和腳踝在一條直線上，想象有一根繩子從頭頂拉著你向上延伸。

雙腳分開(kāi)與肩同寬，均衡分配體重，避免長(zhǎng)時(shí)間單腳站立。

坐著時(shí)：

選擇有良好支撐的椅子，保持背部直立，可以使用腰墊支撐腰部曲線。

雙腳平放地面，膝蓋與臀部保持同一高度，電腦屏幕應(yīng)調(diào)整至眼睛水平，減少頭部前傾。

睡眠時(shí)：

側(cè)臥時(shí)，膝蓋微曲，之間夾一個(gè)小枕頭，腰部可放置一個(gè)薄枕支撐。

仰臥時(shí)，可在膝下放一個(gè)小枕頭，幫助保持脊柱的自然曲線。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)于強(qiáng)化脊柱周?chē)募∪?，維持脊柱健康至關(guān)重要。

瑜伽：瑜伽中的貓牛式、山式、樹(shù)式等動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱靈活性和核心肌群力量。

游泳：是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)脊柱幾乎無(wú)壓力，有助于肌肉均衡發(fā)展。

核心訓(xùn)練：如平板支撐、橋式等，強(qiáng)化腹部和背部肌肉，為脊柱提供更好的支撐。

注意事項(xiàng)

• 避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。
• 背包要雙肩背，且重量不宜過(guò)重，盡量保持兩邊平衡。
• 注意飲食與營(yíng)養(yǎng)，鈣和維生素D對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，適量補(bǔ)充。

最后，直樂(lè)醫(yī)院要強(qiáng)調(diào)的是，自我矯正和保護(hù)雖重要，但對(duì)于脊柱側(cè)彎來(lái)說(shuō)，前提是一定要遵循醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)為先，可能需要穿戴支具、中醫(yī)矯正、運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練或考慮手術(shù)治療。記得，關(guān)愛(ài)脊柱，就是關(guān)愛(ài)自己的未來(lái)。通過(guò)日常的小改變，我們完全有能力守護(hù)好這根“生命之柱”。