膝關(guān)節(jié)炎原本是老年人高發(fā)的疾病，近年來年輕化趨勢明顯，不少中青年也早早體驗到了膝關(guān)節(jié)疼痛的苦楚。原因當(dāng)然是多方面的，可能與肥胖、炎癥、創(chuàng)傷及遺傳因素等有關(guān)，這個話題我們不展開，還是回到主題。

膝關(guān)節(jié)炎生活中應(yīng)該注意些什么?

就膝關(guān)節(jié)炎而言生活中需要注意的地方有不少，我總結(jié)下來重點是這三個：降低關(guān)節(jié)負(fù)荷、適度運動、保暖。

1.降低關(guān)節(jié)負(fù)荷

①.減重

膝關(guān)節(jié)炎患者中多見肥胖人群，肥胖是造成骨關(guān)節(jié)炎的危險因素，超標(biāo)體重使得關(guān)節(jié)受累，加速了關(guān)節(jié)間軟組織的磨損引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

②.避免不良體位姿勢

避免不良體位姿勢，如長久站立、跪位和蹲位等

③.合理運動

避免長途疲勞奔走、爬山、上下高層樓梯等

2.適度運動

是不是不運動更有利于關(guān)節(jié)?并不是，不運動和過度運動都是不利的，適度運動對健康有重要意義，推薦健走、騎行和游泳，相比于其他運動方式對膝關(guān)節(jié)更友好。運動可以鍛煉腿部肌肉，對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性起到重要保護(hù)作用。否則用進(jìn)廢退就會產(chǎn)生萎縮，一旦萎縮關(guān)節(jié)軟骨更容易產(chǎn)生磨損，這是個惡性循環(huán)。

此外，運動可促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，能夠緩沖關(guān)節(jié)壓力，舒緩疼痛。而且通過運動可控制體重，降低關(guān)節(jié)負(fù)荷，一舉多得。

3.保暖

寒冷和膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病倒是沒什么因果關(guān)系，不過，寒冷卻會實實在在的加重膝關(guān)節(jié)炎的不適癥狀，我想膝關(guān)節(jié)炎患者都應(yīng)該有同感。

究其原因，是寒冷刺激血管痙攣，造成了血流慢供血少，這樣關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物和炎癥因子不能被血流帶走，就會瘀滯在關(guān)節(jié)周圍，加重了關(guān)節(jié)的不適癥狀。

不止于此，寒冷的刺激還容易造成關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降、關(guān)節(jié)周圍韌帶的彈性下降，那肌肉和韌帶對關(guān)節(jié)運動時的保護(hù)作用和穩(wěn)定作用自然會同步下降，關(guān)節(jié)原有的不適癥狀就會加重。由此可見，天冷保暖的重要性。

除三個重點之外，合理飲食也是有必要的。目的是兩個，一是科學(xué)合理的飲食補充營養(yǎng)，提高機體免疫力。二是多吃蛋白質(zhì)、鈣等高含量的食物，強健肌肉和骨骼，進(jìn)而加強對關(guān)節(jié)的保護(hù)和穩(wěn)定作用。末尾提醒，不要盲目運動，運動方式和運動量可以聽醫(yī)生的具體意見，另癥狀明顯還是早就醫(yī)為好。